Te simți tot mai trist și nervos? Top 3 alimente care îți vor îmbunătăți starea de spirit

Anumite alimente conțin compuși care pot avea un impact asupra neurotransmițătorilor dopamină, serotonină, putând să vă îmbunătățească starea de spirit. Alimentele sănătoase care stimulează starea de spirit includ, printre altele, bananele, ovăzul și ciocolata neagră. 

Top 3 alimente care îți vor îmbunătăți starea de spirit

Te simți tot mai trist și nervos? Top 3 alimente care îți vor îmbunătăți starea de spirit

Poate vă întrebați dacă alimentele sănătoase vă pot îmbunătăți starea de spirit. Cercetările privind relația dintre nutriție și sănătatea mintală sunt emergente, dar unele sugerează o legătură între dietă și starea de spirit.

Alimentația nu este singurul factor care poate afecta starea de spirit. Alți factori includ: stresul, mediul înconjurător, lipsa de somn. Atenție, însă! Discutați cu un dietetician autorizat înainte de a vă schimba dieta pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. S-ar putea să puteți încerca și alte modificări ale stilului de viață.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră poate îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea unei cascade de compuși care favorizează starea de bine și sănătatea, inclusiv: polifenoli, flavonoide, vitamine, minerale, acid oleic.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă ciocolata conține suficient de mulți dintre acești compuși pentru a oferi un efect de stimulare a dispoziției.

Cel mai bine este să optați pentru ciocolata neagră, care este mai bogată în flavonoide și mai săracă în zahăr adăugat decât ciocolata cu lapte. Ar trebui să vă limitați la 1 până la 2 pătrățele mici cu 70% cacao la un moment dat, deoarece este un aliment bogat în calorii. De asemenea, alegeți ciocolata neagră cu un conținut mai scăzut de zahăr.

Banane

Bananele sunt bogate în vitamina B6, care ajută la crearea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina. O banană coaptă (115 g) furnizează 18 g de zahăr și 5,3 g de…